Диета - 1,5 кг в неделю!

1-й и 3-й дни
Завтрак: 100 г отварного риса с горсткой нарезанной кураги. Чашка чая или стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ланч: ломтик зернового хлеба, смазанный маргарином, и 1/2 огурца. Чашка кофе.
Обед: нашинковать и смешать 1/2 кочанчика салата, 1 луковицу, 1/2 грейпфрута. Заправить соусом из 1/4 авокадо, пюрированного с 1 ст. ложкой нежирного йогурта и 1 чайн. ложкой лимонного сока. Посыпать рубленой кинзой.
Полдник: сандвич из ломтика зернового хлеба с 1 ч. ложкой мягкого сыра с зеленью. Черный или зеленый чай с 1 ч. ложкой меда.
Ужин: нарезать кружочками 100 г картофеля, сваренного в мундире, и 100 г помидоров. Выложить слоями в форму, смазанную маргарином. Посыпать сухой смесью пряных трав и тертым овечьим сыром. Можно слегка сбрызнуть растительным маслом. Запекать около 20 минут при 180 градусах. Вместо чая выпить успокоительный травяной отвар - ромашковый или витаминный - с 1 ч. ложкой меда.

2-й и 4-й дни
Завтрак: натереть яблоко, добавить 25 г пшеничных хлопьев, 1 ст. ложку лимонного сока, 50 мл нежирного йогурта, 1/2 ч. ложки меда и 1 ч. ложку тертых грецких орехов.
Ланч: бутерброд из ломтика зернового хлеба, 50 г тунца и 1 листика салата.
Обед: обжарить без масла 100 г филе куриной грудки. Остудить и нарезать ломтиками. Нашинковать головку кочанного салата и 1/2 огурца. Из 1/2 апельсина ложкой выбрать мякоть и отжать сок. Смешать и заправить соусом из лимонного сока и оливкового масла в равных пропорциях.
Полдник: сандвич с сыром и яблоком.
Ужин: отварить 30 г коричневого риса. Смешать 5 ст. ложек 10%-ных сливок с 5 ст. ложками белого вина и потушить в этом соусе 200 г морского окуня. Приправить специями.

5-й и 7-й дни
Завтрак: поджарить 2 ломтика зернового хлеба. Выложить на них нарезанный кружочками помидор, 2 кусочка постного карбонада, посыпать 1 ст. ложкой пармезана и запечь.
Ланч: чашка чая или кофе и 1 хлебец с пастой из нежирного творога и печеного яблока.
Обед: обжарить 100 г нежирного свиного филе. Слегка посолить и посыпать щепоткой карри. Отварить на пару 150 г брокколи.
Дополнительный гарнир - 50 г отварного риса.
Полдник: 100 г спагетти с соусом песто. Зеленый или травяной чай.
Ужин: нарезать мелкими кубиками и потушить в 1 ст. ложке оливкового масла по 50 г моркови, сельдерея, савойской капусты, цуккини и шампиньонов. Добавить измельченный помидор и зубчик чеснока. Перемешать и влить 300 мл овощного бульона. Варить 10 минут.

6-й день
Завтрак: как в 1 -й и 3-й дни.
Ланч: нашинковать 100 г листового салата и 1/2 груши. Перемешать, сбрызнуть яблочным уксусом и заправить 1 ч. ложкой сладкой горчицы. Посыпать кедровыми орешками.
Обед: слепить фрикадельки из 80 г постного говяжьего фарша. Нарезать кубиками лук, морковь и картофель. Разобрать на соцветия 100 г цветной капусты. Потушить лук и морковь в 1 ч. ложке растительного масла, влить 2 стакана овощного бульона, довести до кипения и выложить картофель. Добавить 1 лавровый лист, 2 горошины перца, посолить. Когда суп закипит, выложить фрикадельки и варить еще 10 минут. Посыпать 1 ч. ложкой рубленой пряной зелени.
Полдник: такой же, как во 2-й и 4-й дни.
Ужин: очистить 1 банан. Посолить, поперчить, обернуть ломтиком постной ветчины (20 г) и скрепить зубочисткой. Обжарить банан в сковороде без жира. Прикрыть ломтиком сыра и дать ему расплавиться. Полить соусом из нежирного йогурта, взбитого со щепоткой карри.

Разместил (а) : Колбин

Теги: диета малышевой бесплатно без смс диета протасовой диета для живота