Главная
СМЕШАННЫЕ ПРОГРАММЫ
КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОГ, ЖИВОТА И ЯГОДИЦ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПОДГОТОВЛЕННЫХ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА
К ОМБИНИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Наше предложение начинающим: легкие упражнения — большой эффект для ног, ягодиц и живота. Вся программа для начинающих, не считая разминки и заключительного растягивания, рассчитана на 10 минут. 
Наружная сторона бедер • Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты. • Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную. • 2—3 подхода по 4—8 раз
Ягодицы и ноги • Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул. 2—3 подхода по 4—8 раз
Ягодицы и ноги • Исходная позиция. Упор на предплечья и колени. • Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу. • 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.
Косые мышцы живота • Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена. • Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево. • 2—3 подхода по 4—8 раз
Прямые мышцы живота • Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца. • Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся. • 2—3 подхода по 4—8 раз
Мышцы, спины • Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая. • Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной. • 2—3 подхода по 4—8 раз.
Поделитесь этой записью или добавьте в закладки | Картинки         |
|
|
Перепубликация материалов сайта разрешена только в виде анонсов с активной ссылкой на источник |
© 2006-2024 «Geiha.ru» |