Общие советы по растягиванию мышц после тренировок годятся и здесь. Во время упражнений на растяжку для ягодиц особенно важно следующее: Плечи и затылок расслаблены и остаются на полу. Можно подложить маленькую подушечку. Вы можете подложить еще и специальную подушку против лордоза под нижнюю часть спины. Согните руки, чтобы подтягивать ноги к себе.

• Исходная позиция: Лежа на спине.

• Растягивание: Поочередно подтягиваем бедра вплотную к телу и обхватываем ноги руками снизу. Колени — на ширине плеч.

Боль сводит мышцы судорогой. Мягкие упражнения на растягивание помогут их расслабить

• Исходная позиция: Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги. • Растягивание: Подтягиваем обе ноги к себе. Обхватываем левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. Теперь то же самое другой ногой.

• Встать! Почаще вставайте, это тренирует ягодичные мышцы! и предотвращает односторонние перегрузки спины.

• Это действует на нервы... Под большой ягодичной мышцей располагается маленькая с соответствующим названием грушевидная (piriformis). Эта мышца склонна к сверхактивности и растяжениям. А поскольку рядом с ней проходит седалищный нерв, то очень важно, чтобы грушевидная мышца оставалась мягкой и эластичной: чтобы в буквальном смысле слова не действовать на седалищный нерв. Поэтому позаботьтесь о достаточном расслаблении. Упражнение слева показывает, как это сделать.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки