Упражнения для усиления половой потенции Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином. Упражнение 1 • лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите. • повторить 5 раз. Упражнение 2 • в той же позиции поднимите только бедра и пока- чайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола. • Повторите 3 раза. Упражнение 3 • Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Выполнение: • наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки; • потом опять вперед и опять назад; • движение вперед на счет — 1; • назад — на счет 2, 3, 4. Повторить 2 раза. Упразкнение 4 Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение: • сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности. Повторить движения 5-7 раз. Упражнение 5 Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на бедрах или на пояснице. Выполнение: • двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом быстрее. Сделать 9-11 движений. Упражнение 6 Исходное положение —лежа на спине. Выполнение: • поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу; • отдохнуть 10-15 секунд; • затем повторить упражнение. Упражнение 7 Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Выполнение: • попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении; • потом сведите их вместе и повторите еще раз. Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому. Упражнение 8 Исходное положение: станьте, широко расставив ноги. Выполнение: • присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть направлены назад; • повторите упражнение. Упражнение 9 Выполнение: • станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону; сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой; • повторите с другого бока. Терапевтический эффект: • тонизируют половые железы; улучшают кровообращение в половых органах; • усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника. Для усиления половой потенции служат так называемые «перевернутые» асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана). Полусвеча • лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища; • с вдохом поднимаем ноги до угла 90°; • затем поднимает таз, помогая себе руками. Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты. Свеча Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами. Выполнение: a сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу; • выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно к березке; • вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара бандха. Помнить при этом: • грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны); • задняя часть шеи и плеч касаются пола; • дышите медленно животом; • по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите ноги. Внимание на щитовидной железе. Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд, последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1 минуты до 5. Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу. Выполнение: • сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не ляжет на коврик; • выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки; • с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на солнечное сплетение и область сердца. Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу. Стойка на голове Требует (особенно при освоении) большой осторожности. Исходное положение: стоя на коленях. Выполнение: • поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина; • согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову; • вытянуть ноги вертикально; • находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут; • выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол. Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны выполнить Матси-асану. Терапевтический эффект: <> тонизируют эндокринную систему; • восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию. Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение нервной системы Исходное полоукение: лягте на спину, вытяните руки над головой, по полу. Выполнение: • не сгибая ног, поднимите их до угла 45° с полом; • затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и успокоительная; • завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и коснитесь ими пола — по обе стороны головы, чтобы щитовидная и паращито-видная железы были под давлением; • потом медленно опустите ноги и руки на пол. Терапевтический эффект: • усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка; • приносит почти полное нервное успокоение; • рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому и спокойному сну; • благотворно воздействует на половые железы. Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и способствующие лечению простатита Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок. Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног. Сукхасана: • сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху; • далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой; • колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Сидхасана: • сидя на полу, вытянуть ноги перед собой; • затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху; • согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги; • руки положить на колени ладонями вверх, колени широко раздвинуты и лежат на полу. Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру. Асвини мудра • вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода (ануса), стараясь втянуть их внутрь; • подержите позу, потом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Терапевтический эффект: • улучшает половую деятельность • помогает против увеличения простаты; Упражнения, способствующие лечению простатита Это упражнения — Махамудра, поза звезды, угловая поза. Махамудра " Сидя на полу, развести ноги врозь пошире; • согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым; • взяться руками за большой палец правой ноги; • опустить подбородок на грудь так, чтобы он упер- ся в углубление между ключицами, в яремную ямку; • сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы; • с выдохом наклониться вперед; • находиться в позе столько, сколько сможете; • расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение; • повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на щитовидной железе. Поза звезды • Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу; • вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти — пола по обе стороны ног. Угловая поза • Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь; • возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад; • держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь; • повторите упражнение несколько раз. Терапевтический эффект: • улучшение кровообращения в половых органах; • благотворно действуют при увеличении простаты.
|
|