ПАРОВЫЕ ГОЛОВНЫЕ ВАННЫ Выполнение: • высокую кастрюлю заполнить кипящей водой (2-3 л), поставить на низенький столик или табуретку; • раздеться до пояса, наклониться над кастрюлей, накрывшись сверху простыней или легким полотенцем, 10-20 минут вдыхать через нос и выдыхать через широко раскрытый рот; • по окончании принять холодный душ; • растереть тело насухо и лечь отдохнуть. Если вы принимаете процедуру зимой, то выходить на улицу следует не ранее чем через 2 часа после процедуры. Терапевтический эффект: • предупреждают заболевания верхних дыхательных путей, полости носа, а также воспаление среднего уха; • важны с косметической точки зрения. ВАННЫ ДЛЯ СПИНЫ Недостаточная физическая нагрузка или нагрузка одноплановая, а также долгое пребывание в вертикальном или согнутом положении (это хорошо знакомо домохозяйкам) ведет к закостенению спинной мускулатуры, которое сопровождается неприятными болезненными ощущениями. Это недомогание можно устранить с помощь данного средства, что дает возможность провести остаток дня в расслабленном состоянии, также его применяют при легочных болезнях. Выполнение: • на дно ванны положить матрасик из пористого материала или мохнатое полотенце; • наполнить ванну на 10 см водой (температура 36-37 °С); • лечь на матрасик, положив под голову резиновую подушку; • с интервалами в 2 минуты добавлять горячую воду, повышая каждый раз температуру на 0,5 °С; • продолжать в течение 10-15 минут; • по окончании принять холодный душ и отдыхать 30 минут. Терапевтический эффект: • снимают боли в спине; • способствуют улучшению легочного кровообращения. Ванны с постепенным повышением температуры воды для нижней части тела Подчеркнем основное в этой процедуре: • медленное и постепенное повышение температуры; • холодное обливание в конце процедуры; • последующий отдых. Позволяет достичь своим мягким воздействием дос-аточно выраженного эффекта: в глубине организма астоявшееся количество крови успешно оттягивается его периферийные участки, бронхиальная мускулатура расслабляется, но прежде всего достигается вегетативно-успокаивающее воздействие. Большое значение имеет для регулирования индивидуального теплового обмена. Выполнение: • ванны с повышением температуры начинают с 36-37 °С; • через 2 минуты осторожно добавить горячую воду температуры 60-70 °С и повышать температуру воды в ванне, пока она достигнет уровня от 39 до 42 °С. Температуру воды необходимо повышать настолько медленно, чтобы не ощущать ни жжения, ни озноба; • принимая ванну для бедер, наполняете ванну на 15-20 см, в то время как полуванны принимаются сидя в воде по пояс; • по истечении 20 минут нужно слегка облиться холодной водой или принять холодный душ; • затем отдохнуть минимум 45 минут. Терапевтический эффект: • ослабляют или даже снимают астматический приступ; • улучшают общую циркуляцию крови; • полезны при заболеваниях нервной системы как общерасслабляющее и успокаивающее средство, при бессоннице, повышенной возбудимости; • облегчают состояние в начальной стадии заболевания простудой и гриппом; • способствуют полноценному отдыху после напряженной физической и умственной работы. Влажное обертывание или холодный компресс увеличивают эффект. ВАННЫ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ Очень полезное средство, легко проводимое в любых условиях. Из трех видов ванн для предплечья каждая по-своему оздоравливающе воздействует на организм. Ванны с повышающейся температурой Выполнение: • погрузить руки почти до локтя в ванну или раковину соответствующей ширины. Исходная температура 36-37 °С; • через каждые 2 минуты доливать горячую воду так, чтобы температура повышалась на 0,5 °С; • ванну закончить через 20 минут, облить холодной водой сначала правую, затем левую руку, начиная с кончиков пальцев до плеч; • досуха растереть руки и непременно полежать 30-60 минут. Действие усиливает компресс на грудную клетку Терапевтический эффект: • действуют расслабляюще на мускулатуру бронхов; • расширяют сосуды; • улучшают кровоснабжение сердечной мышцы; • предупреждают и снимают астматический приступ. Ванны с чередованием температур Выполнение: • подготовить емкости с теплой 38-39 °С и холодной водой; • руки по локоть опустить в теплую воду; • через 1-4 минуты на 10-30 секунд руки переместить в холодную воду, повторить 2-4 раза; • через 10-15 минут вытереть руки насухо, укрыться и полежать 30 минут или сразу же одеться и подвигаться (сделать гимнастику). Порядок чередования воды: • всегда начинать с теплой; • заканчивать холодной. Терапевтический эффект: • способствуют борьбе с нарушением сердечной деятельности нервного происхождения; • улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, • расширяют сосуды. Ванны с холодной водой Выполнение: • опустить руки до локтя в холодную воду с температурой 10-15 °С (подходит для ванны и умывальная раковина); • через 10-30 секунд или раньше, если появится режущая боль, вынуть руки из воды; • влагу промокнуть и свободно помахать руками, пока не появится чувство тепла. Холодную ванну можно делать и днем. Терапевтический эффект: • улучшают местное кровоснабжение, расширяют сосуды; • улучшают кровоснабжение сердечной мышцы; • действуют рефлекторно на внутренние органы. ВАННЫ ДЛЯ НОГ Весьма эффективное оздоравливающее средство, легко применяемое в любых условиях. В зависимости от вида ванны влияют на самые различные недомогания и являются одним из самых простых, но и самых важных гидротерапевтических средств. Ванны с переменной температурой Выполнение: • в один сосуд налить горячую (38-39 °С), в другой — холодную воду (15-20 °С); • опустить ноги в горячую воду; • через 1-4 минуты ноги быстро переместить в холодную воду, подержать 10-30 секунд. Проделать 3-4 раза; • вытереть ноги насухо и одеться или лучше 30 минут полежать. Порядок чередования воды: • всегда начинать с теплой воды; • заканчивать всегда холодной. Терапевтический эффект: • действуют возбуждающе; • снимают нервное напряжение у людей, тяжело переносящих различного рода переутомление; • «разгружают» переполненные кровью верхние части тела и внутренние органы; • помогают при головной боли и бессоннице; • являются гимнастикой для сосудов при нарушении кровообращения нервного характера. Холодные ванны Выполнение: • опустить ноги в холодную (около 15 °С) воду, держать в ней не больше 2 минут. Если появится режущая боль, немедленно прекратить. Подвидом холодных ванн является ходьба в воде: • так же, как при холодной ванне (но хуже под струящейся водой), идти по воде или заниматься ходьбой на месте; • после ванны ноги лишь слегка промокнуть; • полежать или одеться и подвигаться. Никогда не делать холодных ванн, если ноги холодные. В этом случае сначала нужно принять ножную ванну с повышающейся температурой. Терапевтический эффект: • стимулируют местное кровообращение; • снимают венозный застой в крови; • улучшают самочувствие.
|