Если нет, ознакомьтесь с
внутренним строением своего тела, потому что снаружи эта мышечная
группа толщиной с ладонь не видна. Мышцы основания таза располагаются в
3 слоя друг над другом. Они тянутся от лобковой кости к копчику и
соединяют оба выступа седалищной кости. Этот мышечный шедевр
взаимосвязан с важнейшими мышцами бедер, спины и живота и оказывает
решающее влияние на физическое и психическое самочувствие человека. Не
последнюю роль эти интимные мышцы играют в сексуальности. Женщины,
тренирующие мышцы основания таза, получают настоящий сюрприз: Они начинают
испытывать больше удовольствия в любви.
Как найти основание таза
Исходная позиция: Сесть выпрямившись на скатанное
валиком полотенце, ступнями крепко упереться в
пол.
Упражнение: Слегка выдвигаем таз вперед, в
направлении лобковой кости. Пытаемся на выдохе мягко втянуть в себя
влагалищем полотенце. Потом сдвигаем таз назад, в направлении копчика.
Пробуем сделать то же самое при помощи анального сфинктера. Каждый раз
стараемся продержать полотенце несколько секунд, затем вдвое дольше
расслабляемся. 4-8 раз.
Подтяжка таза
Исходная позиция: Сесть выпрямившись на большой мяч;
таз чуть выше, чем колени; ступнями крепко упереться в
пол.
Упражнение: При помощи выступов седалищной
кости двигаем мяч то вперед, то назад. Верхняя часть туловища остается
выпрямленной, мышцы ног и ягодиц расслабленны. 4-8
раз.
Упражнение: Представьте себе цветок
кувшинку, который раскрывается. При вдохе, мягко расправляя свои лепестки,
и закрывается на выдохе. Соответственно двигается и основание вашего таза.
4-8 раз.
Совет: Это упражнение можно выполнять
несколько раз в течение
дня!
Главная
