Укрепленным мышцам спины
и живота необходима растяжка. Наслаждайтесь расслаблением - вы его
заслужили!
Для растягивания мышц спины и живота годятся общие
рекомендации. При выполнении упражнений на растягивание можно
подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или
противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает
растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке.
Каждую позицию удерживайте 15-90 секунд. При этом глубоко
дышите. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое
тело. Дайте себе время отдохнуть.
Мышцы спины
Исходная позиция: Лежа на
спине.
Растягивание: Руками обхватите бедра сзади.
Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное
потягивание в нижней части спины. Колени слегка
расставлены.
Косые мышцы живота
Исходная позиция: Лежа на спине, обе ноги согнуты в
коленях, ступни на полу, руки - рядом с головой в виде буквы
U.
Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в
сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку.
Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте
это упражнение в другую сторону.
Прямые мышцы живота
Исходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала
ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире
плеч.
Растягивание: Выгните грудную клетку, так
чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.
Главная
