"Отдохни!" №17'2003
Наталья Ким

Хотите щеголять на пляже в эротичном купальнике и не стесняться собственного тела? Готовы взять гантели и исправить недостатки фигуры?
Вам поможет тренинг Наталии Ким

Выпады с гантелями

Станьте прямо.
Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, присев до прямого угла, левую не сгибайте.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 12-15 раз делая выпад правой ногой.

Поменяйте ноги.

Сделайте 4 подхода.

Поработаем над ягодицами

Исходное положение - ноги согнуты, колени разведены, руки согнуты и подняты на уровень плеч.

Приседайте держа спину прямо.

Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.

Выполняя упражнение, вы тренируете мышцы спины и подтягиваете ягодицы.

Укрепим мышцы ног

Исходное положение - ноги вместе.

Приседаем с гантелями с узкой постановкой ног.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.

Гантели подбирайте в зависимости от уровня подготовки (от 500 г до 5 кг).

Дышите глубоко и ровно.

Махи назад

Исходное положение - станьте у опоры, спина прямая.

Сделайте несколько махов одной ногой, стараясь не сгибая спины.

Немного отдохните и поменяйте ноги.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз, стараясь увеличивать угол подъема.

Устали?

Это с непривычки!