Единого определения фитнеса не существует. До сих пор наблюдается и разночтение в написании этого: пишут либо "фитнесс", либо "фитнес". В переводе с английского языка слово "fitness" (to be fit - "быть в форме") - пригодность, соответствие. Фитнес - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание. Первые фитнес-программы были разработаны во время Второй мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Но американцы не стали первооткрывателями, потому что концепция фитнеса восходит еще к эпохе античности. В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Ведь героям не пристало ходить с отвислыми животиками и дряблыми ягодицами. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья. По мере развития цивилизации, чем больше материальных благ человек приобретал, тем хуже становилось его здоровье. Гамбургеры, барбекю, пиццы и прочая жирно-сладкая пища разрушало тело человека. В США в 70-ые годы Президентский совет по фитнесу решил спасать американскую нацию от ожирения и болезней. И спустя 30 лет успехи на лицо: около 20 миллионов американцев сейчас занимается фитнесом. Первые фитнес-клубы в России открылись менее десяти лет назад. За эти годы "фитнес" был противопоставлен прожиганию жизни в ночных клубах и казино.

В настоящем фитнес-клубе каждый клиент, прежде чем начать занятия, проходит специальное спортивное тестирование, чтобы выявить исходный уровень своей подготовки, и получает консультацию по диетическому питанию. Как правило, чем известнее и солиднее клуб, тем больше современных, научно обоснованных фитнес-программ он предлагает посетителям. Фитнес-программа представляет собой тщательно разработанную систему, призванную развивать определенные качества человека (выносливость, скорость, координацию движений). В основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие и сочетание атлетических и двигательных качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнеса. Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять групп.
Первая группа. Упражнения на выносливость. К ним относятся ходьба в определенном темпе, медленный бег, езда на велосипеде, аэробика (ритмическая гимнастика), танцы, некоторые виды единоборств и плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.
Вторая группа. Силовые тренировки. Это бодибилдинг, плавание разными стилями, некоторые виды спортивных игр. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы.
Третья группа. Упражнения на скорость. В данную группу включают быстрые танцы, все спортивные игры с мячом. Выполняя подобные упражнения, человек учится выполнять непродолжительные и одновременно быстрые движения. Четвертая группа. Упражнения на координацию движений. Пятая группа. Упражнения на гибкость. К последним двум группам причисляют все существующие виды гимнастики, а также спортивных игр и единоборств, плавание, танцы. В результате таких занятий движения становятся уверенными, ритмичными и согласованными, повышается эластичность мышц и суставов.

Прописные истины

- Аэробика - непрерывная нагрузка (аэробная). Шейпинг - анаэробная нагрузка: выполнили упражнение и отдохнули. Чтобы похудеть, лучше совмещать шейпинг и аэробику или тренажерный зал плюс аэробику.
- Бегать утром можно только через полтора часа после пробуждения. Нельзя бегать на голодный желудок, вечером менее чем за 2,5 часа до сна. Перекусить можно за час до тренировки, хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно. Все, кто усердно занимаются в зале, потеют и теряют воду. Поэтому не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3 процентов от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.
- Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 грамм в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю вы будете "сжигать" не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.
- Если вы собираетесь действительно тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима: 5-7 минут на велотренажёре, скакалке или беговой дорожке. Основной смысл разминки – подготовить сердце и остальные мышцы к предстоящей работе. Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород – есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца (мышц).

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки