Советы по растяжке

Зачем нужно растягивание мышц?
Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания.
От нагрузки мускулатура стягивается. После напряжения она возвращается почти к своей первоначальной форме.
Растягивание способствует мягкому удлинению. Мышцы снова становятся длинными, тонкими и упругими.

Когда растягивать?
В процессе разминки вам нужно немножко растягивать мышцы. Но особенно необходимо делать это непосредственно
после активных физических занятий, пока мышцы еще не остыли.
Однако по большому счету, вы можете заниматься растягиванием в любое время, не только в завершение, а и в процессе тренировки. Ваши мышцы не утратят эластичности, а вы — подвижности.

Что растягивать?
Каким бы видом спорта вы ни занимались, вам всегда необходимо растягивать те мышцы, которые усиленно нагружаются. При ходьбе, беге
трусцой или лыжной гонке на длительную дистанцию особенно важна мускулатура ног.
Рекомендуется легкое растягивание верхней части туловища. При катании на роликах важными являются мышцы
внутренней стороны ног. Кто катается, как спортсмен, наклонившись вперед, должен растягивать также ягодицы и спину.

Как растягивать?
Растягивание нужно производить — кроме растягивания спины, — держа позвоночник кок можно прямее. Суставы должны быть расслабленны. Оптимальной для растягивания является та позиция, при которой вы чувствуете мягкое потягивание в мышцах. Это ощущение нужно задержать на 10-20 секунд.

Как долго растягивать?
Во время разминки достаточны 5-10 секунд на мышцу. После тренировки нужно выделить на это больше времени. Растягивайте каждую мышцу примерно 15-20 секунд. Еще лучше: хорошее растягивание всего тела. Растягивайте всю свою мускулатуру и задерживайтесь в позе для растягивания мышц, пока это приятно.

Как часто растягивать?
Вам необходимо растягивать мышцы в основном до и после занятий спортом. Растягивание поддерживает или улучшает подвижность. Ваши мышцы остаются тонкими. Однако избегайте слишком интенсивного растягивания. Никогда не доводите до болезненных ощущений.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки