Советы для здорового позвоночника

Уменьшение нагрузок на шею
Подложенное полотенце облегчает тренировку мышц живота — как раз для начинающих

• Противолордозная подушка
Противолордозыая подушка (можно купить в аптеках) или сложенное во много раз полотенце, подложенное под нижний отдел спины, будут поддерживать естественную форму вашего позвоночника. Мышцы живота напрягутся; им придется работать дольше и интенсивнее. Все упражнения вы можете выполнять и с подушкой и без нее.

• Полотенце
У новичков мышцы шеи часто устают прежде, чем станет ощутимым укрепление живота. В этом случае может помочь полотенце, расстеленное в длину под спиной. Ухватите его за верхние уголки, локти сначала выдвиньте вперед, потом разведите в стороны и медленно напрягите мышцы живота. Головой слегка надавливайте на полотенце — ни в коем случае не наоборот!

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки