Упражнения для ног и ягодиц Сгибание ног лежа В нижней точке амплитуды колени остаются слегка согнутыми. Подъемы на мыске стоя с гантелей в руке Икроножные мышцы тренированы в небольшой амплитуде движения. Подъем на носки в тренажере Смита Платформа - 20-25 см. Хват много шире плеч. Гриф в том же положении, что и для приседаний. Встаньте на край платформы одними носками, расставив ступни на ширину плеч. Не сводите-разводите носки - с большим весом это опасно. Максимально высоко поднимитесь на носки, задержитесь на счет "раз-два". Опуститесь в нижнюю позицию и выдохните. Глубоко вдохните и снова поднимайтесь. Приседания с гантелями Голова должна быть обращена вперед или вверх. (i) Разгибание ног на тренажере Движения выполнять максимально плавно. Сгибание ног сидя
Тренировка икроножных мышц на тренажере Donkey Calf В нижней точке амплитуды максимально растянуть икроножные мышцы, (b) Приседания со штангой При выполнении приседаний велик соблазн перенести вес с пяток на мыски и наклонить корпус вперед. Выпады (ходьба выпадами) с гантелями в руках Нужно стараться делать выпады как можно дальше. Упражнение для икроножных мышц на тренажере сидя Отдых в интервале между подходами - (b) Становая тяга на прямых ногах В любом упражнении для мышц нижних конечностей, в том числе и в становой тяге на прямых ногах, следует сохранять ноги слегка согнутыми. Приседания со штангой при широкой постановке ступней (приседания "сумо") В качестве разминки - Приседания со штангой на груди Это упражнение технически достаточно сложное. Много сил уходит на удержание тела в правильном положении. (i) Сгибание ног стоя В нижней точке амплитуды оставить колени слегка согнутыми. Становая тяга Спина всегда должна оставаться прямой. Упражнения для передних большеберцовых мышц Амплитуда не велика, что обусловлено особенностями строения голеностопного сустава. Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
|